Dzięki firmie GLAXO została wydana książka
"Ćwiczenia dla zdrowia i urody".

Polecamy ją szczególnie pacjentom ze schorzeniami
górnych i dolnych dróg oddechowych.

Na naszych stronach będziemy zamieszczać
wybrane ćwiczenia.

Zasady wykonywania ćwiczeń

Regularne ćwiczenia prowadzą do uzyskania lepszej wydolności układu krążenia i oddychania oraz optymalnego przygotowania mięśni u wszystkich, a szczególnie tych, którzy na co dzień walczą z astmą oskrzelową. Ćwiczenia wzmacniają nie tylko mięśnie oddechowe, ale także inne grupy mięśni.

Po pierwsze: przy mocniejszych mięśniach brzucha przepona (główny mięsień wdechowy) jest bardziej efektywna.

Po drugie: jeżeli mięśnie posturalne (odpowiedzialne za prawidłową postawę) będą lepiej wytrenowane, zostaną stworzone lepsze warunki do oddychania przez powiększenie wymiarów klatki piersiowej.

Po trzecie: wytrenowany mięsień potrzebuje mniej energii (tlenu) do pracy niż mięsień słaby. W związku z tym przy napadach duszności gdy wzmaga się napięcie mięśniowe, występuje mniejsze zużycie tlenu.

Pamiętaj:

Zobacz pierwsze przykładowe ćwiczenie

1. Ćwiczyć wyłącznie w okresach remisji choroby (okres dobrego samopoczucia bez duszności.
   

2. Przy braku umiejętności pływania wszystkie ćwiczenia powinno się wykonywać w płytkiej wodzie.
   

3. Gdy występują odczyny alergiczne na wodę chlorowaną czy ozonowaną wskazane są tylko wody otwarte (konieczna jest obecność osoby, która może pomóc w razie ataku astmy u ćwiczącego).
   

4. W razie wystąpienia duszności należy natychmiast przerwać ćwiczenia.
   

5. Temperatura wody powinna się wahać w granicach 27-30 C.
   

6. Maksymalny czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 30 min.
   

7. Decyzję o czasie ćwiczeń, a co za tym idzie, ilości powtórzeń podejmuje każdy indywidualnie w zależności od swoich możliwości.
   

8. Między poszczególnymi ćwiczeniami powinien znaleźć się czas na odpoczynek.
   

9. Trzeba rozpoczynać od ćwiczeń łatwiejszych i nimi również kończyć.
   

10. Największe obciążenie organizmu powinno występować w 3/4 czasu trwania ćwiczeń.
    

11. Należy ćwiczyć co najmniej 2-3 razy w tygodniu (częściej dopóki nie nauczymy się prawidłowo oddychać przeponą).
    

12. Bez względu na płeć starać się oddychać przeponą tzn. podczas wdechu brzuch unosi się, podczas wydechu lekko zapada.
    

13. Za duża ilość pogłębionych oddechów następujących po sobie może doprowadzić do hiperwentylacji, a co za tym idzie nawet do omdlenia.
    

14. Unikać zimna i przeciągów po ćwiczeniach w wodzie by nie doszło do infekcji układu oddechowego.
    

15. Gdy występuje nadwrażliwość oskrzeli na zimne powietrze (podczas ćwiczeń w terenie) manifestująca się skurczem oskrzeli, a co za tym idzie, dusznością, należy przerwać ćwiczenia. Powinniśmy ćwiczyć w takiej temperaturze powietrza, która nie będzie wywoływać takiego skutku.
    

16. Jeżeli mamy kłopoty z kręgosłupem należy bardzo ostrożnie podchodzić do ćwiczeń wyprostnych. Występujący ból powinien oznaczać rezygnację z tego rodzaju pozycji.